biceps 43

[...] - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 [...]

[...] - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy 2 minuty kaptur i łydka 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/-6-¬6 38 43 43 -43-38 38 43 48 -48-43 38 48 48 -53-48 h 43 48 48 -53-48 h boki hantlami na siedząco [...]

Guess who's back! Patrzcie i podziwiajcie, od dziś wchodzi nowy typ wypisek ******************************* Dzień 64 - 24.05.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. jajka, razowiec, orzechy 2. jajka, orzechy, oliwa, warzywa 3. udko, kasza gryczana, warzywa, oliwa 4. udko, kasza gryczana, warzywa TRENING 5. tuńczyk, kasza jęczmienna, ketchup(troszkę ) 6. [...]

Za SumaStyli masz ode mnie soga. Nie słyszałem ich jeszcze . A co do wyników siłowych... najgorzej plecy i klatka bo nogi zawsze dawały rade a biceps jak robię to odgłosy jakby gwałcili noworodka , a rybki samo zdrowie, jednak ja wole mięsiwo a kwasy z ryb uzupełniam olejem lnianym i jest zdrowia!

[...] zapomnieć %-) Ale to nie znaczy, że nie będzie :-> Nie udało się dzisiaj czmychnąć na trening, żona miała radę pedagogiczną i wróciła później niż się spodziewałem. Muszę zrobić mały adjustment mojego treningu, jutro po klacie zrobię triceps a we wtorek po plecach triceps, szkoda bo fajnie weszło to połączenie biceps/triceps na ostatnim treningu.

[...] z 15-30 min na sesję. Staram się robić raczej sprinty naprzemiennie z marszobiegami. Kondycja nieco siadła od czasu interwałów, ale nie jest tragicznie :) Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T2: 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ Poprzedni trening robiłam hantlami z [...]

..siemanko za mna okres 2 miesiecznego masowania + dwie fazy planu I,BB (barki + plecy) Link do calych zmagan - jesli kogos by interesowalo: http://www.sfd.pl/TEST%3A_I%2CBODYBUILDER_na_UNIVERSAL_u_by_sLs_czesc_1_z_2_-t638912.html Dieta przez ten okres wygladala nastepujaco: zapotrezbowanie na 0=~2800kcal tydzien 1 & 2=3060 (wegli w HC [...]

[...] http://img843.imageshack.us/img843/5672/20120704023156.th.jpg http://img140.imageshack.us/img140/5721/20120704023203.th.jpg Triceps, klatka lekko, biceps kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x10 +40x8 +45x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 42x10 45x4 - Wyciskanie [...]

9) Nick: pastek Przedmowa/wstęp: Nie mam zbyt wiele do powiedzenia ... Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 90/83,5 (-6,5kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 93/84 (-9cm) Body fat %: nie znany Klatka: 112,5/105 (-7,5cm) Biceps (napięty) lewy: 36/34 (-2cm) Biceps (napięty) prawy: 36,7/35,4 (-1,3cm) Przedramię lewe: 29 /29,5 (+ 0,5 [...]

Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]

6 tygodni dobieglo do konca. Czy cel zrealizowany? – jak na ten etap - mysle ze TAK! Z reszta zobaczycie na zdjęciach. Wiadomo – kraty jeszcze nie ma – ale boczki już nie wylatuje się ze spodni – wiec cel realizowany …........powoli ale realizowany. Duzo mi jeszcze brakuje – na pewno [...]

[...] -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - [...]

[...] Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 12x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg Dzieki konkursowi zwiekszylem sile bicepsa i dalej ida postepy. Na zakończenie treningu: skakanka 3 x 100 powt. Po treningu czulem sie jak w 7-mym niebie :) Zdrowszy, silniejszy i najwazniejsze wypoczety a nie [...]

[...] trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. flor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 7/5/4/4--->mialam dobre checi ale... 3. MDS biceps 3x6-8 mlotki/z supinacja/lawka kat 60' 7x8/8/3 8x7/6/2 8x6/5/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuz/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x7/10/5 5x6/8/7 [...]

Poniedziałek - 12 listopada. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C [...]

[...] sprzed głowy 15x 12x 10x 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. Francuz 12x 10x 8x 2. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą 15x 12x 10x 8x 2. Uginanie nóg 12x 10x 8x 3. Wspięcia na palce max max Plecy (6serii) 1. [...]

[...] przyrostu mięśni zrezygnowałem z powiększania swoich wymiarów na ich rzeżbienia, ogólnej dynamiki oraz ćwiczeń stricte aerobowych (trening związany ze sztuką walki). Obwód bicepsa od 2 miesięcy na przykład pozostaje w granicy 43 cm jednak zdecydowanie zmienia się jego wygląd i kształt . Staram się nie przesadzać z kilogramami ze względu na [...]

[...] za mało, ale teraz już powinno być dobrze Miała być tabelka ale nie chce mi się wrzucić zdjęcie 11.04.2010r. waga : 95kg (-1,5) pas góra : 94 (-1) pas na wys. pępka : 98 (-1) pas dół : 101 (-1) biodra : 105,5 (-0,5) udo (20cm od kolana) : 62 (-1) łydka : 43 (0) biceps L/P : 39,5/39 (0/0) Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-11 13:19:49

Proszę o ocenę planu FBW. Będę cwiczyl systemem A B A. Cel redukcja: A: Nogi: Przysiady 4s Plecy:MC 4s wioslowanie 3s Klatka WL 4s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps Francuskie 3s Biceps uginanie ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4 s Plecy (i tu moje wątpliwości ponieważ plecy to duza porcja mięśni wiec dajem w każdy dzień mc i do tego [...]